pompki na poręczach na klate

[...] 7 francuskie wyciskanie 2 s trening B 1 Przysiady z przodu lub na barkach 3 s 2 wyciskanie na skosie 3 s 3 dzień dobry. 3s 4 arnoldki 2 s lub 3s 5 wiosłowanie sztangą. 3s 6 pompki na poręczach 2s 7 jakieś uginanie na bic. 2s Przysiady jednak powinieneś robić, ćwiczenia są ułożone w stylu ciężej lżej. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-29 [...]

[...] w skosie sztangielek 4x12-15 3-roziętki 3x12-15 4-wyciskanie na maszynie 3x12-15 piątkowa klatka- 1-wyciskanie w skosie sztangą 4x6+6(6 powtórzeń, zmniejszenie cięzaru i następne 6 powtórzeń) 2-wyciskanie na poziomej ławce sztangielkami 4x8 3-pompki na poręczach z obciązeniem 3-4x8 reszta grup mięśniowych trenowana musi być ulgowo

[...] miesni co innego wyciskac dla najwiekszego wyniku, co innego trenowac miensie piersiowe, gdzie praktycznie nie potrzebujesz wykonywac WL w ogole Ja na klate robie same wyciakania, żadnych rozpiętek itd. Niekiedy jeszcze pompki na poręczach. Jak ustawisz pompki na poręczach jako ćwiczenie bazowe to wyjdziesz na tym lepiej niż na wyciskaniu leżąc.

[...] treningu i dlaczego lekki + w treningowe. Przynajmniej tyle zrozumiałem, że ćwiczymy ciężko poniżej godziny, same przysiady, mc, podciąganie, wyciskanie na klatę i barki, pompki na poręczach i to cały nasz trening, przerwy praktycznie zerowe ( u mnie są to 30 sek po 3 serie na ćwiczenia i wyrabiam się w 30 minut zrobić taki trening, mega [...]

[...] specjalistow z tego dzialu bo nie maja pojecia o tym co mowia. Jak chcesz robic wiecej w kierunku budowania miesni niz masz do dyspozycji na treningu bokserskim to rob pompki najlepiej waskie, drazek,i ewentualnie pompki na poreczach. Jezeli masz mozliwosz to rob martwy ciag ale nic ponad to. Nie jest prawda ze cwiczac boks mozna go [...]

[...] -Wyciskanie na skosnej ławce 5* 10-12 -Przenoszenie sztangi zza głowy 5* 10-12 -Ściaganie linek na "krzyz" 5* 10-15 środa -Wyciskanie na skosnej ławce 5* 10-12 -pompki na poreczach 5* 10-12 -rozpietki ze sztangielkami 5* 10-12 -przenoszenie sztangielki zza głowy 5* 10-12 piątek -Wyciskanie na skosnej ławce 5* 10-12 -Wyciskanie [...]

Mozna pompkami zrobic i mase klaty i rzezbe. Oczywiscie z ciezarami szybciej ale jak nie zalezy Ci na mega przyrostach to spokojnie trening w domu i odpowiednia dieta wystarczy zeby klata urosla. Generalnie to pomysl o treningu calego ciala dlatego zacznij od temetow podwieszonych. A co do cwiczen na klate w domu: 1. Pompki na poreczach, [...]

A oto mój plan treningowy z którym zaczynam od poniedziałku -przewidziany na 6-8 tygodni. Prio na klate i barki. Poniedziałek – klatka/barki Wtorek – nogi Środa – klatka/barki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – klatka/barki Sobota – plecy/biceps/triceps Sunday – OFF/ Abs [...]

[...] sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1 seria 10pow Triceps 3 serie na wąsko 3 serie francuza 3 serie wyciskania hantla za glowy jednorącz 3 serie pompki na poreczach Czwartek Barki 3 serie wyciskania sztangi z przed głowy 3 serie wyciskania hantli siedzac 3 serie wzniosów przodem 3 serie unoszenie sztangi do brody [...]

[...] sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1 seria 10pow Triceps 3 serie na wąsko 3 serie francuza 3 serie wyciskania hantla za glowy jednorącz 3 serie pompki na poreczach Sobota -wolne Niedziela- wolne troche zmieniony przezemnie plan treningowy ktory obecnie stosuje sorki za te poprawki ale niemogłem juz edytowac [...]

Muszę się skonsultować przed rozpisaniem: 1. Jaką ilość serii na duże grupy mięśniowe proponujesz? Mam z tym problem, gdyż... mówisz o 5 ćwiczeniach maksymalnie na dzien w tym brzuch i łydki. W myśl tego w poniedziałek planuję zrobić klatę z plecami (najlepsze wg mnie połączenie), w którym znajdą się dwa ćwiczenia na klatę i dwa na plecy + jedno [...]

[...] jakbyś sobie ogarnął drążek do podciagania, do zamontowania w ścianie lub taki niedrogi do futryny drzwi. Zrobisz sobie na nim plecy. Następne fundamentalne ćwiczenie to pompki, ich rodzajów jest bardzo wiele możesz robić zwykle, z nogami wyżej, próbować dipów ale są dość ciężkie. Hantelki to biceps i barki. Spróbuj takiego planu: Przysiady [...]

na klate lepsze bedzie sciaganie linek z gory w dol czy pompki na poreczach?

[...] 8x65kg, 6x65kg - wypychanie ciężaru na maszynie na nogi 12x60kg, 12x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x80kg - unoszenie sztangielek na boki stojąc 12x6kg, 12x6kg, 10x7kg, 10x7kg - pompki na poręczach 6/6/6/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12x10kg, 10x12kg, 9x12kg, 9x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, dystans 13 km Dodatki - 2 [...]

Siema Siema , Dzisiaj dzien treningowy, lajtowy, z zanizonymi ciezarami Przysiad 5x5 45kg (jedyne cwiczenie ktore sprawialo mi dzis klopot, ostatnia seria ciezka ! ) Wyciskanie na klate 5x5 40kg (lajtowo, na nastepnym treningu moge juz 45 zalozyc, przy 40 nic nie odczuwam prawie ;) Wioslowanie 35kg 5x5 (lajt jak nie wiem, nie czulem ciezaru, zero [...]

Dzien treningowy, męczacy :D Przysiad 5x5 50kg ostatnia seria bardzo ciezko ;d Wyciskanie na klate 5x5 50kg Nie bylo tragedi zadnej :D Wioslowanie 5x5 45kg nawet lajtowo. Pompki na poreczach 15,15,15 next trenign juz z obciazeniem

Jak narazie koniec treningów ... Ciekawe co jutro powie lekarz, watpie ze teraz bede mogl cwiczyc, mam nadzieje ze jednak po miesiacu wroci wszystko do normy i polece nowym planem. Jesli jest cos z kregoslupem, bede musial sie obyc bez przysiadow i MC bo to one przeciez go najbardziej obciazaja. Mam nadzieje ze bede mogl wrocic do treningow [...]

Trening ze środy : Wyprosty nóg siedzac Podciaganie szeroko 12,8,6 Wyciskanie na klate 12x35 / 10x 40 / 6 x 50 kg Unoszenie hantli bokiem 12,12 x 5kg / 10x 7kg Pompki na poreczach z ciezarem ciala 10,10,10 Unoszenie tulowia z opadu jako cwiczenie dodatkowe na wzmocnienie miesni plecow odc. ledzwiowego. Kreatyna wpadla w srode po trenignu, teraz [...]

na nogi,plecy i klate spokojnie mpożesz dać 4-6 serii bo to duże partie mięśniowe, na klate możesz dać zwykłe pompki z dogami wyżej, albo na poręczach (ładnie tyrają klatke:) na barki możesz dać wyciskanie hantli nad głowę. Dorzuć jeszcze łydki (wspięcia na jednej nodze). to czy obwodowo czy po kolei daną partię mięśni zalezy od Ciebie. Osobiście [...]

[...] 2s,przy5 2s , negatywne 2 s) wprowadził bym jeszcze jedno cwiczenie bo jedno cwiczenie na klate dla mnie to za mało skosna nie działa na wszystkie aktony wiec moze pompki na poreczach po 1s we wszystkich mikrocyklach pytanko czy wprowadzac jakies cw zamienne na klate ? PLECY 1wiosłowanie ( dla 15 1s, dla 10 2s, dla 5 2s, negatywne 2s) [...]